痛い側のスネを太ももの上に組む。 片手で足首のくるぶしをしっかりとぐらつかないように握る。 反対の手でつま先を握り、足首を伸ばしながら地面の方へつま先を下に押さえる。 このまま秒間キープする。 足の指を曲げ伸ばし 足の指全体を反らせる。下の記事がよく読まれています 脇の下がかぶれてる！痛みや赤みがある時の原因と対処法！ 左右片足のかかとがしびれる！その原因と対処法を解説！ 足首の外側に痛みが！その原因と対処法を解説！ 足首がだるい時の原因と解消法！痛い時はどうする？くるぶしの下の骨にあたると痛みが出ます。 くるぶしが腫れて痛い原因・内側と外側では？痛風の可能性も！ くるぶしの下の痛みを改善するストレッチは？ くるぶし周辺に違和感や痛みがある方に おすすめの ストレッチ方法 をご紹介します。
９ 足根管 そっこんかん 症候群 日本脊髄外科学会
